01你被內(nèi)耗多久了?
你生活中有沒有出現(xiàn)過這些狀態(tài):
明明什么都沒做,但就是感覺特別疲憊;
別人的一句話,會反復拿出來咀嚼好久;
習慣抱怨吐槽,卻很少做出行動去改變;
每次想要去嘗試什么的時候,腦子里浮現(xiàn)的都是負面的設(shè)想。
這些現(xiàn)象,可以用一個詞來概括——內(nèi)耗。
我有一段時間內(nèi)耗特別嚴重。
因為短視頻的沖擊,公眾號已經(jīng)被稱為“古典自媒體”了,以前做公眾號的人紛紛掉轉(zhuǎn)船頭,去短視頻領(lǐng)域里瓜分地盤。
雖然心里明明知道,這是一個大趨勢,我應(yīng)該去嘗試短視頻。
但是每當我有拍短視頻的想法時,腦子里就會冒出來各種聲音阻止我:
你適合躲在文字后面,不適合出鏡面對用戶;
寫作才是你的主場,而你在口頭表達方面很笨拙生澀;
短視頻的時長很短,根本無法在幾十秒內(nèi)輸出有深度思考的內(nèi)容;
你也沒學過拍攝、剪輯,什么都要重頭開始學......
明明可以馬上行動起來,但因為內(nèi)耗,這個計劃整整拖了一年才開始真正做。
《反內(nèi)耗》一書中有這么一段話:
“知道...卻做不到...的糾結(jié)背后,是無止境的自我戰(zhàn)斗。
而當身心資源全部用于自我戰(zhàn)斗式的內(nèi)耗時,我們無力應(yīng)對哪怕一點點的挑戰(zhàn),也無力做出任何有意義的改變?!?br/>內(nèi)耗像一場發(fā)生在大腦里的戰(zhàn)爭,你還沒來得及采取行動,它就已經(jīng)把你僅剩不多的心智資源消耗殆盡。
本質(zhì)上,我們都是思維的囚徒,生活中的大部分煩惱,都源于想的太多而做的太少。
你呢,被內(nèi)耗拖了多久了?
有哪些想法計劃還沒行動,就被扼殺在無休止的內(nèi)耗里?
02 為什么你會被內(nèi)耗?
思維反芻
思維反芻,就是對所遭受事件的原因、結(jié)果和對事件的感受進行的無法控制的重復性回想。
簡單來說,就是一件事情發(fā)生了就過去了,但是內(nèi)耗嚴重的人會在腦海里反復把之前的事情倒帶。
然而心智資源,也就是我們說的帶寬是有額度的,一旦用于自我戰(zhàn)斗上,就沒有多余的額度來支撐行動,完成目標了。
自我攻擊
內(nèi)耗過多的人有一個特點,特別擅長“找茬”,尤其是找自己的茬。
一件事兒沒做好,他們會歸因于自己不夠好。
他們給自己的評價往往低于周圍的人給他們的評價。
我有一個朋友,跟別人說話的時候,別人一個微小的負面反饋,她就會開始“攻擊”自己,“好吧,可能是我太笨了”、“我性格太軟弱了”......
這些自我攻擊行為的背后,源于缺乏自我同情,對自己不夠接納。
長此以往會降低我們的自我效能和自控力,也喪失向著自己的愿望行動的能力。
喪失視角
喪失視角,就是將注意力聚焦于負面的、壞的一面。
簡單來說,就是桌上有半杯水,喪失視角的人會看到半空的杯子,而獲得視角的人則會看到半滿的杯子。
我有個朋友,前段時間有一個升職加薪的機會,她一直很糾結(jié),不知道應(yīng)不應(yīng)該跟領(lǐng)導開這個口爭取這個機會。
因為這個機會有很多人都盯著,她擔心自己不夠格,不想讓領(lǐng)導為難,更害怕被拒絕。
明明想要,但又覺得自己得不到,所以告訴自己,算了吧。
擁有喪失視角的人,往往會逃避挑戰(zhàn),為了避免腦海中預想中的“拒絕”、“失敗”,心甘情愿放棄一個個唾手可得的機會。
03 內(nèi)耗終結(jié)三部曲
我很喜歡楊天真。
楊天真在我看來,是一個非常清晰干脆、幾乎沒有什么內(nèi)耗的人。
想到就去做,和自己目標不一致的事情都放棄。
“我是典型的放棄型人格。
就是人生先找目標,與目標無關(guān)的事情都放棄。
我會在目標中拆解它的價值和維度,有非常清晰的價值排序:
什么最重要,什么其次。
然后再根據(jù)清晰的目標,就可以抵抗外界對你的評價和干擾。
我如果決定要做一件事情,除了全力以赴之外,剩下的就是舍棄,舍棄之后,其它就是承受?!?br/>
“我覺得每個人的自律都是有額度的,我把我所有的額度都用在了工作上。
在其他事情上,我是零信用。
堅持飲食,堅持跑步,不是那么容易的事情。
我確實做不到,所以在做不到的事情上面,我就選擇放棄。
在能做到的事情上就一往無前?!?br/>
如果生活、工作中我們都能那么干干脆脆,不拖泥帶水,那么我們會少很多遺憾和后悔。
設(shè)想最壞的結(jié)果
前段時間,和朋友聊到心動這件事兒,她說自己其實一直覺得很后悔,沒有在高三的時候?qū)δ莻€喜歡的男生表白。
所以直到現(xiàn)在,她都難以放下這件事。
雖然從未期望兩人的關(guān)系有什么結(jié)果,但她覺得當初那份心意,對方應(yīng)該知道。
但她無法開這個口,因為男生現(xiàn)在是她的“好哥們兒”,覺得說出來兩人的關(guān)系會很尷尬。
我問她:你害怕失去他嗎?
她說:不怕啊。
說出來的那一刻,她突然想通了:對啊,我都不害怕失去他,為什么還怕跟他袒露自己的想法呢?
于是那天晚上,她打電話給了她喜歡的男生,結(jié)果也并沒有她想得那么糟糕,男生說“謝謝你喜歡我,讓我覺得自己是一個值得被喜歡的人”,說完之后他們選擇繼續(xù)做好朋友。
所以下次,再糾結(jié)掙扎的話,就試著問自己:最壞的結(jié)果是什么?如果你連最壞的結(jié)果都不怕,那為什么不去做呢?
不要問“要不要”,而是問“如何做”
我把人生模式分為兩種,一種是“要不要”,另一種是“如何做”。
“要不要”模式,就是花大量的時間、精力耗費在“應(yīng)不應(yīng)該”、“要不要”這樣的問題上,例如“應(yīng)不應(yīng)該回老家?”、“異地戀要不要分手?”
這樣的模式就是高耗能模式,它只會讓你更加糾結(jié),而且源源不斷地消耗你的心智資源。
“如何做”模式,就是直接回到目標本身,將關(guān)注點集中到下一步的行動上,“如何待在大城市”、“如何維持異地戀”。
“如何做”模式就是節(jié)能模式,一旦有了想法就會馬上開始行動。
我曾問過我一個很少內(nèi)耗的朋友,因為很少聽過她的吐槽抱怨,不管是跟男朋友異國戀,還是一個人搬家。
我問她:你是如何做到不去抱怨的?
她說:很簡單啊,就問自己,這件事兒是不是必須去做,如果答案是yes,那么抱怨也沒什么用,直接去做就行了。
即便過程有點兒艱難,但是我會告訴自己,“一切都會過去”,所以當下的問題也顯得沒那么難以忍受了。
所以下次當你腦海里浮現(xiàn)“要不要”、“應(yīng)不應(yīng)該”這些問題的時候,你可以問問自己想要的到底是什么,然后把精力放在下一步的行動上。
行動起來
行動是抵御一切內(nèi)耗和焦慮的良藥。
你會發(fā)現(xiàn),內(nèi)耗的人最大的特點,就是做一件事情之前,會把整個事情都預想一遍。
然而,沒有行動,你遇到的所有的困難、挫折和失敗都是臆想。
只有行動起來,你才會得到外部真實有效的反饋,有問題就去改進,有障礙就去鏟除。
不努力怎么知道自己不行呢?也許努力之后會發(fā)現(xiàn)自己是真的不行。
行動后的失敗,也比站在原地一動也不動瞎想好。
04 抱怨真的無用
前段時間,看到一個微博投稿,一個網(wǎng)友說自己的孩子被確診為自閉癥,為了照顧孩子,老公辭掉了工作,每個月家里還要承擔高昂的康復治療費用。
但這位媽媽寫下的一段文字描述,深深打動了我:
我發(fā)現(xiàn)人有一個特質(zhì),那就是你剛好能夠承受你所遭遇的。
自閉癥是一個上帝擲骰子的隨機事件,剛好砸到我頭上,我盡力去理解這件事,這樣我才能走下去,愛孩子也是理解這件事的一部分。
我有屬于我自己的對抗日常生活的方式:
一是看書看劇,當我在各種各樣的心碎前流淚,那一刻悲傷就會因為不是一個人的事情而得到稀釋和疏解。
二是買漂亮衣服,即便有這種經(jīng)歷,我竟然仍然愛美,日常把自己打扮得漂漂亮亮。
我想這就是真正的不內(nèi)耗,接納發(fā)生在自己身上的一切,并且明白自己始終有選擇。
那些發(fā)生在我們身上的事情我們無法阻止和改變,既然抱怨無濟于事,不如轉(zhuǎn)身擁抱它。
然后遲早有一天,把生活丟下的一顆顆酸檸檬,釀成甘甜的檸檬味汽水。