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美國(guó)科學(xué)家曾經(jīng)用了35年的時(shí)間，對(duì)400名成年人進(jìn)行了一系列的測(cè)試研究，最終得出一個(gè)結(jié)論：
堅(jiān)持鍛煉的人，在智力和反應(yīng)方面明顯高于很少運(yùn)動(dòng)的同齡人。
運(yùn)動(dòng)能改善不良情緒，使人精神歡愉，還能有效預(yù)防和治療神經(jīng)緊張、失眠、煩躁及憂(yōu)郁等癥狀。
早在2400年前，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就曾說(shuō)過(guò)：陽(yáng)光、空氣、水、和運(yùn)動(dòng),這是生命和健康的源泉。
運(yùn)動(dòng)，才是治愈一切的良藥?！疚⑿殴?hào)：一號(hào)書(shū)院】
運(yùn)動(dòng)，鍛造你的身材
還記得那個(gè)79歲還T臺(tái)走秀，爆紅網(wǎng)絡(luò)的酷帥老大爺王德順嗎？
1985年，49歲的王德順開(kāi)始健身、游泳、速滑，幾十年如一日，這股毅力令人敬佩。
雖然如今已年過(guò)八十，臉上寫(xiě)滿(mǎn)滄桑，但在他身上卻看不到一絲老態(tài)，肌肉依然有力，身軀依然挺拔。
而這一切，都是運(yùn)動(dòng)賦予他的。
誰(shuí)都希望能永葆青春，卻又總是怠于行動(dòng)。
我們時(shí)常是一邊羨慕著別人，一邊又久坐久臥、暴飲暴食。等年紀(jì)到了，各種老毛病犯了，才會(huì)嘆一句歲月不饒人。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)也不嫌晚。
運(yùn)動(dòng)，是最天然的保養(yǎng)秘籍，也是鍛造身材的最佳方式。
運(yùn)動(dòng)，修煉你的容貌
在《中國(guó)達(dá)人秀》的舞臺(tái)上，迎來(lái)過(guò)一位78歲的老奶奶，看上去卻仿佛只有40出頭。
更令人驚訝的是，這位老奶奶還為大家?guī)?lái)了一段熱情洋溢的舞蹈。
節(jié)目中，嘉賓詢(xún)問(wèn)這位奶奶是怎么保養(yǎng)的，看起來(lái)這么年輕。
她說(shuō)：“最重要的還是心態(tài)要好，要運(yùn)動(dòng)，我覺(jué)得是舞蹈讓我保養(yǎng)的這么好。”
運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是世界上成本最低的自我升值方式了。
它直接作用于外表，提升氣質(zhì)，又能積存一個(gè)人越來(lái)越多的自信。
哪怕只是每天堅(jiān)持跑步30分鐘，時(shí)間久了，你都能驚喜于它給身體帶來(lái)的變化。
運(yùn)動(dòng)，是對(duì)抗歲月最好的武器。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、認(rèn)真生活的人，永遠(yuǎn)都不會(huì)老。
運(yùn)動(dòng)，改變你的大腦
《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》曾有報(bào)告說(shuō)：與久坐的同齡人相比，那些經(jīng)常鍛煉的人的海馬體的體積增加了2%。
而海馬體，主要負(fù)責(zé)長(zhǎng)時(shí)記憶的存儲(chǔ)轉(zhuǎn)換和定向等功能。
也就是說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，記憶力會(huì)得到提升，也會(huì)更加聰明，年老之后患老年癡呆的概率也會(huì)更低。
最好的例子就是在這次疫情中挺身而出的鐘南山院士，84歲的老人，每次面對(duì)鏡頭，總是精神矍鑠、邏輯思維清晰，說(shuō)話(huà)鏗鏘有力。
在他的臉上，看不出太多歲月的痕跡，留下的只是時(shí)間沉淀的智慧。
“運(yùn)動(dòng)對(duì)我?guī)椭艽?，所謂年紀(jì)大了，記憶力差什么的，我沒(méi)什么感覺(jué)?！辩娔仙皆菏吭诓稍L(fǎng)中這么說(shuō)。
都說(shuō)歲月不饒人，但歲月其實(shí)也會(huì)悄悄善待那些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，給他們強(qiáng)健的身軀、飽滿(mǎn)的精神、敏銳的思維。
運(yùn) 動(dòng)，重塑你的生活
奧黛麗·赫本說(shuō)：女人的美麗是跟著年齡增長(zhǎng)的。有些人，還年輕著卻已經(jīng)老了；有些人，已經(jīng)老了卻還年輕著。
天津有一位非常出名的“中國(guó)最美奶奶”，她叫白金芹?，F(xiàn)今，75歲了。
她60歲才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)健身。有人問(wèn)她為什么，她說(shuō)，“因?yàn)槲沂ミ^(guò)健康?！?br/>
15個(gè)年頭，無(wú)數(shù)次的跑步、拉伸、普拉提、跳繩……所有光鮮亮麗的背后都有無(wú)數(shù)次的咬牙硬撐。
當(dāng)汗水滴落至地板，化成一次次無(wú)法細(xì)數(shù)的痕跡，她一點(diǎn)點(diǎn)活成了自己夢(mèng)想中的模樣。
白金芹的身體發(fā)生了翻天覆地的變化，生活也隨之而改變，她活成了同齡人不敢想象的樣子。
有人笑稱(chēng)，她是七十多歲活成了少女，而本身就是十幾歲少女的人卻癱成了葛優(yōu)。
運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)也不嫌晚；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，終有收獲。
運(yùn)動(dòng)，能夠鍛造你的身材、修煉你的容貌、改變你的大腦、重塑你的生活！
去運(yùn)動(dòng)吧，趁著時(shí)光正好，不辜負(fù)每一個(gè)當(dāng)下。
下面這些運(yùn)動(dòng)小知識(shí)，一定要收藏！
1. 運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止肌肉和韌帶的損傷。
2. 早晨是人體最“空曠”的時(shí)候，也是減肥最佳時(shí)期?？墒菂s不能空腹長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)人體的血糖濃度很低，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大很容易造成頭暈眼花甚至是嘔吐現(xiàn)象。
3. 午間運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選擇在下午的3~6時(shí)，因?yàn)檫@時(shí)身體精力比較充沛的時(shí)間段，屬于人體最適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段。
4. 晚餐后1小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)比較好。可以在運(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。
另外，不建議在晚間10時(shí)后做運(yùn)動(dòng)，否則神經(jīng)過(guò)于興奮，機(jī)體疲勞，會(huì)很難入睡。
5. 運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)度不是越大越好，特別是對(duì)剛剛開(kāi)始鍛煉的人更是如此，身體需要休息和復(fù)原。
6. 劇烈運(yùn)動(dòng)后，不宜立即休息，不宜馬上洗浴，不宜暴飲，不宜大量吃糖，不宜馬上飲酒，不宜馬上吸煙。
7. 要選擇合適的鍛煉場(chǎng)所，避免在太潮濕、炎熱的地方運(yùn)動(dòng)。
8. 身體疲勞或者生病時(shí)（如重感冒）不要強(qiáng)行鍛煉，以免加重病情或者發(fā)生意外。
9. 飲食要適當(dāng)，不要在吃飽的情況下馬上從事鍛煉。
10. 運(yùn)動(dòng)中一定要配合呼吸法，運(yùn)動(dòng)效果才更顯著。在肌肉受力時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣就可以了。
11. 運(yùn)動(dòng)是身心和身體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你傷心、難過(guò)、生氣時(shí)，不要用運(yùn)動(dòng)去發(fā)泄。
12. 步行是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，適應(yīng)各種人群。
